العودة   منتديات تونيزيـا سات > قسم التعليم والعلوم والتكنولوجيا > منتدى الطب و الصحة > الأخبار الطبية الحديثة


الأخبار الطبية الحديثة الأبحاث و الأخبار والإكتشافات الطبية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-05-2009, 01:35 رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
cortex
cortex غير متواجد حالياً
مراقب منتدى الأخبار الطبية و الصحية الحديثة

الصورة الرمزية cortex

إحصائية العضو




cortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond reputecortex has a reputation beyond repute

Lightbulb المشي الصحيح لتخفيف الوزن



إذا كنت تمشي ساعة في اليوم، 7 مرات في الأسبوع، ومع ذلك لا تتمكن من انقاص وزنك، فيمكنك اتباع النصائح التالية، التي ستساعدك على الخروج من هذا الجمود، وبالتالي على تخفيف وزنك.

1 ـ ارفع درجة الصعوبة بدلا من زيارة الوقت: إن المشي صعودا على تلة أو أمكنة مرتفعة، وإدخال مراحل قصيرة من المشي الأسرع، ضمن فترة المشي الكلية، يرفعان من مستوى وفاعلية رياضة المشي، حافظ على سرعتك نفسها، ولكن اختر أماكن ذات انحدارات ومرتفعات، بدلا من الأماكن المنبسطة للمشي. وإذا تعذر ذلك، ما عليك إلاّ زيادة سرعتك الإجمالية، واحرص على ممارسة ذلك مرتين على الأقل أسبوعيا ضمن برنامجك العام.

2 ـ فاجئ جسمك: أفضل طريقة للخروج من الجمود، وحث الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، هي كسر الروتين، الذي تعوّد عليه. فيمكن مثلا الاستعاضة عن المشي مرتين في الأسبوع بممارسة نوع آخر من الرياضات، مثل ركوب الدراجة أو السباحة، وتقول الدكتورة لين كرافيتز، المتخصصة في علوم التدريبات البدنية في جامعة نيومكسيكو ان الجسم يضطر الى بذل مجهود أكبر عند قيامه بنشاط غير معتاد عليه، فيحرق كمية أكبر من الوحدات الحرارية. كذلك فإن القيام بنشاط بدني مختلف عن النشاط المعتاد يعني استخدام عضلات أخرى في الجسم. ما يخفف من ارهاق العضلات نفسها أو من امكانية اصابتها.

3 ـ تأكد من محتويات وجباتك الغذائية: ما ممارسة الرياضة إلا جزء من معادلة تخفيف الوزن. وتقول الدكتورة كرافيتز، انها شاهدت الكثير من الأشخاص يخربون كل ينجزونه في أنشطتهم الرياضية، بسبب نظام تغذية غير مضبوط. مثال على ذلك فإن الشخص الذي يحرق 260 وحدة حرارية عن طريق المشي مدة ساعة بسرعة 5 كيلومترات في الساعة، يسترجع ما حرقه من وحدات حرارية، ان هو لم ينتبه الى نوعية طعامه، إذ يكفي مثلا أن يتناول ثلاثة أرباع كوب من الآيس كريم، أو مقدار فنجان اضافي من المقرونة مع الصلصة، أو كوبا من عصير الفواكه المعلب المحلي، ليستعيد كل ما حرقه من وحدات حرارية في ساعة المشي.

4 ـ استعن بالأوزان: من المعروف أنه كلما ازداد حجم العضلات في الجسم، حرقنا المزيد من الوحدات الحرارية، حتى من دون أن نتعمد ذلك. غير ان المشي وحده لا يستطيع بناء ما يكفي من الأنسجة العضلية، ونحن في حاجة الى رفع الأوزان، التي تكون ثقيلة بما فيه الكفاية لتتعب عضلاتنا. ويتوجب ممارسة التمارين التي تتضمن استخدام الأوزان من مرتين الى ثلاث مرات أسبوعيا.







رد مع اقتباس
الأعضاء ال 2 الذين شكروا cortex على هذا الموضوع
اعلانات
قديم 05-06-2009, 02:24 رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
issam77
issam77 غير متواجد حالياً
نجم المنتدى

الصورة الرمزية issam77

إحصائية العضو





issam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond reputeissam77 has a reputation beyond repute

افتراضي

كلامك صحيح و التحليل منطقي






رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

بحث متقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




الساعة الآن :04:43 بتوقيت GMT +1.

*منتديات تونيزيـا سات*