نصائح في التغذية للحفاظ على جسم رشيق و متوازن

الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
:besmellah1:

إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدة أيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحب القيود ، لكنك

في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسب بعض الرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب

حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجها و يعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة

تحتوي على الكربوهيدرات الذي يرفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى

لان هضمها يستغرق فترة أطول،وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. إليك 15

خطوة بسيطة إذا اتبعهاالإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من

ضبط الوزن.


1- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

2- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.

3- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.

4- قلل من تناول الحلوى.

5- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

6- تناول البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.

7- حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.

8- تناول شرائح البطاطا المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

9- ،السلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة و بذلك ستقل شهيتك للطعام.

10- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.

11- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.

12- تناول الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.

13- تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.

14- يفضل تناول البسكويت المملح والإقلال من المكسرات بوجه عام.

15- تتناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون

:wlcm:
 

bassia

نجم المنتدى
إنضم
12 ديسمبر 2005
المشاركات
6.252
مستوى التفاعل
478
مشكورة أختي الكريمة على هذه النصائح
 

sofien72tu

مشرف سابق
إنضم
3 نوفمبر 2006
المشاركات
7.973
مستوى التفاعل
25.907
شكرا لك اختي ....نصائح هامة :lol:
 

Hero-soft

نجم المنتدى
إنضم
17 جويلية 2007
المشاركات
4.627
مستوى التفاعل
16.199
21104507.gif
 

Arafet

عضو فعال
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
317
مستوى التفاعل
20
:besmellah1:
مشكورة أختي الكريمة على هذه النصائح

sponk-vip-blog-com-897134fleure1.gif
 

سعيدالتونسي

عضو مميز في المنتدى الإسلامي
إنضم
22 فيفري 2007
المشاركات
3.188
مستوى التفاعل
6.172
جزاك الله خيرا أختي
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
أعلى