1. كل المواضيع تعبّر عن رأي صاحبها فقط و ادارة المنتدى غير مسؤولة عن محتوياتها
    إستبعاد الملاحظة

تمارين لتقوية التركيز الذهني

الموضوع في 'أرشيف المنتدى العام' بواسطة bassia, بتاريخ ‏16 سبتمبر 2007.

حالة الموضوع:
مغلق
  1. bassia

    bassia نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏12 ديسمبر 2005
    المشاركات:
    6.290
    الإعجابات المتلقاة:
    486
      16-09-2007 20:53

    *مارس التمارين التالية لتقوية التركيز الذهني ،والذي يمكن تلخيصها في التالي:
    أ- قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها و استعجالها و احتفظ بذلك مكتوباً في ورقة لديك.
    ب- عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال في مكان مريح بعيداً عن الضوضاء و الإزعاج استخرج ورقتك و تناول أول قضية فيها بالتفكير.
    جـ-استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها و ركز قواك الذهنية فيها و كأنك غائب عن كل ما عداها في الوجود لبضع دقائق و حاول الإجابة على الأسئلة التالية عن القضية موضوع التفكير ( لماذا،متى،أين،كيف،من،مع):
    لماذا هذا العمل الذي أريد القيام به؟ومتى الوقت المناسب له؟ و أين سيكون ؟ و كيف ينفذ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من؟.
    د- حدد ما توصلت إليه في نقاط مختصرة و سجل ذلك على الورق أول بأول.
    هـ- ألق نظرة على ما كتبت ثم اغمض عينيك وحاول استذكار ما كتبت.
    و-أعد عملية النظر و الاستذكار مرات على فترات زمنية مختلفة ، و أضف ما قد تتوصل إليه من جديد إلى ما سبق .
    ز-استخرج ما كتبت بعد كل فترة زمنية و انظر فيه وحاول إلقاءه على غيرك و اطلب منهم تزويدك بملحوظاتهم إن كانوا قادرين على ذلك.
    حـ- انتقل إلى قضية أخرى و تعامل معها كما تعاملت مع غيرها.
    أخيراً لا تنس أن تحول أفكارك إلى عمل.
    *تمارين أخرى لتقوية التركيز الذهني:
    أ-اختر موضوعاً تحبه و أرغم نفسك على التفكير فيه وحده فقط لمدة ربع ساعة و حاول يومياً على الأقل أن تحفظ فيه شيئاً جديداً(آيه-حديث-باب فقهي-ترجمة شخصية).
    ب-قف كل يوم مرة أمام أحد رفوف مكتبتك فإن لم يوجد فأمام دولاب مطبخك أو دولاب عرض بضائع في متجر قريب ،ثم انظر إلى الأشياء واحدة بعد الأخرى بمعن و تدقيق و هدوء،ثم اصرف و اكتب على ورقة موجودات الدولاب مرتبة ،ثم ارجع إلى الدولاب و راجع ما كتبت على الواقع.
    جـ- اظر إلى شيء ما بضع دقائق ثم انصرف نظرك عنه و دع شخصاً آخر يوجه لك أسئلة عنه و أنت تتذكر و تجاوب.
    د-عد الأرقام تنازليا من 100إلى 1،واحدا و احد هكذا : 98،99،100 .. الخ
    ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 94،96،98،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى ثلاثة ثلاثة هكذا 91،94،97،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى أربعة أربعة هكذا 92،96،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى خمسة خمسة هكذا 90،95،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى ستة ستة هكذا 88،94،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى سبعة سبعة هكذا 86،93،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى ثمانية ثمانية هكذا 84،92،100 ... الخ
    ثم عدها مرة أخرى تسعةتسعة هكذا 82،91،100 ... الخ
    وكرر هذا التمرين كل يوم مرة لمدة شهر على الأقل
    هـ-خذ ورقة ودون عليها الأرقام من 1 إلى 10 هكذا:
    1-
    2-
    3-
    4-
    5-
    6-
    7-
    8-
    9-
    10-
    ثم دون أمام كل رقم أي كلمة تخطر ببالك، ثم اختر أي حرف من حروف الهجاء و اكتب أمام كل كلمة ما تستطيع من كلمات مرادفة للكلمة الأولى التي كتبتها أمام الرقم أو تتفرع عنها بشرط أن تبدأ بذلك الحرف الذ اخترته .
    ثم انتقل إلى الرقم الآخر و قم بالعمل نفسه و لكن بشرط المحافظة على الحرف الذي اخترته ،وهكذا حتى تنتهي من جميع الأرقام .
    ثم كرر العملية بكلمات أخرى وحروف أخرى ،و هكذا.
    (من كتاب خطوة .. خطوة نحو الهدف (الجزء الأول) لأحمد بادويلان.)

    :kiss:
     
  2. bassia

    bassia نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏12 ديسمبر 2005
    المشاركات:
    6.290
    الإعجابات المتلقاة:
    486
      16-09-2007 20:57
    بسم الله الرحمن الرحيم

    " اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا , وأنت تجعل الحزن ان شئت سهلا "


    ضعف التركيز هز أمر ناتج عن أمور نفسيه تشت الذهن مما يحول دون تكيزه على الماده المراد استيعابها .
    و لتجاوز هذا التشتيت الناتج عن تلك الظروف و تقوية التركيز
    فإنه ينصح بما يلي :
    أولا ً : الدافع :
    * الدوافع نوعان ، عامه ( حب العلم لما له من ثواب عند الله تعالى ) ،، وخاصه ( الحوافز والترقياة و الترغيب ... )
    فالحرص على وجود الدافع أمر يزيد الرغبة في المذاكره مما يجعلها من أولويات الذهن فيسهل التركيز رغبة في نيل ذلك الدافع .

    ثانيا ً : الثقه بالنفس :
    * إن الواثق من نفسه ملك كل ما حوله
    فكن أنت هذا الملك وثق بنسك وبقدراتك و لا تضع الحواجز أما رغباتك و توكل على الله وثق أنا الله معك .

    ثالثا ً : الأذكار والادعيه :
    * إن مما لا يختلف فيه اثنان
    هو انا ذكر الله يطمئن القلوب ، فإبدأ مذاكرة بذكر الله
    إما بالادعيه المأثورة أو بقليل من الآيات القرآنية
    و إذا اطمأن القلب وصفى الذن أمكننا ذلك من التركيز على ما نريد.

    رابعا ً : اختر الوقت و المكان المناسب :
    * تعود ان تهييئ لنفسك الجو المناسب للمذاكره كاختيار المكان الهادئ و يكون في وقت النهار حيث أنه انسب من الليل للمذاكره .
    و لكن مكان المذاكره مكان جيد الإضاءة وعليك باتباع أسس الاضاءة الصحيحة فتكون الاضاءة على يسارك والا تكون ضعيفة فتبعث على النوم أو تضعف العين أو توتر الاعصاب أو تسبب النفور أو تضعف التركيز , ومن تهيئة المكان أيضا ترتيب الكتب والا يكون أمام المتعلم ـ على مكتبه ـ الا الكتب التى ينوى مذاكرتها مع تجهيز أدوات المذاكرة قبل الجلوس.

    رابعا ً : الاهتمام بالصحة والتغذية :
    * عود نفسك ألا تذاكر وأنت جائع أو متخم بـ الطعام ، وتناول الاغذي الصحية
    حيث أثبتت الدراسات أن للغذاء الصحي الأثر الكبير على قوة الذاكره ،، و احرص أن تجلس جلسة انتباه لا جلسة استرخاء عند المذاكرة يجلس عموديا مع الميل قليلا للامام لا الانكفاء وذلك على كرسى لا هو باللين الناعم فيسبب النوم ولا بالخشن القاسى فلا يصبر فى جلسته مع تجنب المذاكرة جالسا على السرير أو مستلقيا.

    خامسا ً : الاطلاع المسبق :
    * درب نفسك على أن تبدأ مذاكرتك بالاطلاع على العناوين أو العناصر والافكار الرئيسية وتحديدها أولا ً ثم الدخول فى تفاصيل الدرس بعد ذلك
    و ألا تذاكر مادتين متشابهتين على التوالى فان ذلك قد يسبب النسيان والتداخل و اهتم بعملية الاسترجاع بين الحين والاخر.
    سادسا ً : الفهم :
    * اعلم ضرورة فهم الشئ المراد حفظه أولا ً لأن الفهم يحقق حفظا سريعا ويسيرا

    سابعا ً : خذ وقتا ً للراحة :
    * تعود أن تعطى لنفسك فترة راحة ( من 10 : 15 دقيقة) بين فراغك من مذاكرة مادة والبدء فى مادة أخرى
     
  3. oussama002

    oussama002 عضو مميز بمنتدى الاغاني

    إنضم إلينا في:
    ‏13 جويلية 2007
    المشاركات:
    4.392
    الإعجابات المتلقاة:
    5.756
      16-09-2007 22:00
    مشكووووووووووووووور
     
  4. atomic cat

    atomic cat كبار الشخصيات

    إنضم إلينا في:
    ‏24 نوفمبر 2006
    المشاركات:
    2.739
    الإعجابات المتلقاة:
    2.674
      17-09-2007 01:55
    مشكور أخ Bassia على هذه النصائح
     
  5. hamdii

    hamdii عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أوت 2007
    المشاركات:
    777
    الإعجابات المتلقاة:
    105
      17-09-2007 05:10
    مشكور يا خوي باسيا
     
  6. bassia

    bassia نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏12 ديسمبر 2005
    المشاركات:
    6.290
    الإعجابات المتلقاة:
    486
      18-09-2007 19:59
    مشكورين على المرور الكريم
     
حالة الموضوع:
مغلق

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...