بيان بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏

الموضوع في 'أشهى المأكولات' بواسطة THE BLACK EAGLE, بتاريخ ‏17 سبتمبر 2007.

حالة الموضوع:
مغلق
  1. THE BLACK EAGLE

    THE BLACK EAGLE نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏30 أوت 2007
    المشاركات:
    2.418
    الإعجابات المتلقاة:
    4.336
      17-09-2007 19:09
    :besmellah1:
    يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.
    مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.




    الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
    1- فنجان شاى + حليب 50
    2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
    3- كوب لبن بقرى 130
    4- كوب لبن جاموسى 200
    5- كوب لبن بودرة 165
    6- كوب عصير ليمون 70
    7- كوب عصير برتقال 90
    8- كوب عصير المشمش 105
    9- زجاجة بيبسى كولا 80
    10- زجاجة سفن أب 72
    11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80



    الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه
    12- عدد 1 بيضة أومليت 80
    13- ملعقة صغيرة من السمن 45
    14- 50 جم من الجبن القريش 50
    15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120
    16- 50 جم من الجبن الركفور 180
    17- 100جم من الزبادى 60
    18- 4/1 رغيف فينو 120
    19- 4/1 رغيف بلدى 105
    20- عدد 4 ملاعق فول 210
    21- 50 جم من القشدة 104
    22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50
    23- 50 جم من البسطرمة 141
    24- ملعقة واحدة من الطحينة 105
    25- 50 جم من الطماطم 73
    26- 250 جم من الخس 50
    27- 100جم من الخيار 18
    28- 100جم من الجزر 42
    29- 100 جم من البصل الأخضر 41
    30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220



    الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
    31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
    32- 300 جم من الخضار السوتيه 115
    33- 250جم من حساء الخضار 180
    34- 100 جم من الخرشوف 53
    35- 100 جم من القرنبيط 31
    36- 100 جم من الكرنب 33
    37- 100 جم من القلقاس 75
    38- 100 جم من ورق العنب 97
    39- 100 جم من الملوخية 66
    40- 100 جم من البامية 49
    41- 100جم من السبانخ 33
    42-100 جم من الباذنجان 32
    43- 100جم من البصل 49
    44- 100 جم من الثوم 140
    45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
    46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
    47- 100جم من الزبد 750
    48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
    49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300



    الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
    50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
    51- 100 جم من لحم الضأن 267
    52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240
    53- 100 جم من الكبدة 136
    54- 100 جم من السمك 149
    55- 150 جم من التفاح 105
    56- 150 جم من المشمش 64
    57- 150 جم من البرتقال 75
    58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
    59- 100 جم من الموز 102
    60- 100 جم من التين 88
    61- 100 جم من الكنافة 345
    62- 100 جم من البقلاوة 540
    63- 100 جم من الكعك 250
    64- 100 جم من اللوز 643
    65- 100 جم من البندق 732
    66- 100 جم من الفستق 637
     

  2. maher ch

    maher ch عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏30 نوفمبر 2005
    المشاركات:
    85
    الإعجابات المتلقاة:
    0
      22-09-2007 12:05
    :besmellah2:

    الحليب ومشتقاته

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم %1
    1 كوب
    102

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الماعز
    1 كوب
    264

    حليب مكثف محلى " علب"
    28 جم
    123

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جم
    114

    جبنة فيتا
    28 جم
    75

    جبنة فونيتا
    25 جم
    110

    جبنة جودا
    28 جم
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جم
    80

    جبنة كرافت " كاسات "
    28 جم
    80

    جبنة إيدام
    28 جم
    98

    جبنة زرقاء
    28 جم
    104

    جبنة الهارفاتي
    28 جم
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جم
    128

    جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جم
    130

    جبنة كممبرت
    28 جم
    86

    جبنة قريش
    100جم
    99

    جبنة عكاوي
    100 جم
    289


    المشروبات والعصائر

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    عصير تفاح
    نصف كوب
    60

    عصير مشمش معلب
    نصف كوب
    72

    عصير عنب معلب
    نصف كوب
    78

    عصير ليمون معلب
    ملعقة أكل
    3

    عصير برتقال طازج
    نصف كوب
    59

    عصير برتقال معلب
    نصف كوب
    52

    عصير جريب فروت محلى معلب
    نصف كوب
    58

    عصير جريب فروت غير محلى
    نصف كوب
    47

    عصير خوخ معلب
    نصف كوب
    67

    عصير كمثرى معلب
    نصف كوب
    75

    عصير أناناس معلب
    نصف كوب
    70

    عصير طماطم معلب
    نصف كوب
    21

    عصير جزر معلب
    نصف كوب
    49

    عصير جوافة
    كوب واحد
    175

    عصير مانجو
    كوب واحد
    110

    شراب الفيمتو
    كوب واحد
    165





    المشروبات الساخنة

    المادة
    الكمية
    السعرات

    قهوة نسكافيه بدون سكر
    ملعقة شاي
    5

    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
    ملعقة شاي
    5

    شاي بدون سكر
    كوب واحد
    1

    القهوة الأمريكية
    كوب واحد
    5


    المشروبات الغازية

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    ببسي كولا
    كوب 240 مليليتر
    100

    دايت ببسي كولا
    كوب 240 مليليتر
    0.00

    سفن اب
    كوب 240 مليليتر
    90

    سبرايت
    كوب 240 مليليتر
    96

    فانتا
    كوب 240 مليليتر
    119

    كوكا كولا
    كوب 240 مليليتر
    97

    دايت كوكا كولا
    كوب 240 مليليتر
    1.00

    كريم صودا
    كوب 240 مليليتر
    126

    مشروب العنب الغازي
    كوب 240 مليليتر
    107


    البيض

    نوع المادة
    كمية
    سعرات

    بياض البيض "طازج أو مثلج"
    1 كبيرة
    17

    صفار البيض الطازج
    1 كبيرة
    59

    بيض مسلوق سلق كامل
    1 كبيرة
    79

    بيض مقلي
    1 كبيرة
    91

    أومليت
    1 كبيرة
    92

    أومليت مع جبنة و خضار
    113جم
    252

    بيض بط
    1 كبيرة
    130

    بيض وزة
    1 كبيرة
    267

    بيض ديك رومي
    1 كبيرة
    135

    بيض السمان
    1 كبيرة
    14


    لحوم الانشيون و السجق

    نوع المادة
    كمية
    سعرات

    لحم بقر
    42 جم تقريبا
    142

    بسطرمة- ديك رومي
    28 جم
    40

    بابرونب بقر
    28 جم
    141

    سلامي – ديك رومي
    28 جم
    56

    سلامي- لحم بقر
    28 جم
    72

    مارتديلا-لحم بقر
    28 جم
    47

    سجق بولونيا

    ديك رومي
    28 جم
    57

    لحم بقر
    28 جم
    88

    فرانكفورتر



    لحم ديك رومي
    42جم
    102

    لحم دجاج
    42 جم
    116


    المكسرات " البقوليات "

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    جوز
    نصف كوب 60 جم
    380

    لوز مجفف
    ربع كوب
    209

    كاجو محمص جاف
    28جم
    160

    كاجو محمص بالزيت
    28 جم
    165

    بندق محمص جاف
    28 جم
    170

    بندق محمص بالزيت
    28 جم
    176

    ماش "عدس أخضر"
    نصف كوب
    215

    عدس مطبوخ
    كوب واحد
    210


    الزيوت والدهون

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    مارجرين
    ملعقة طعام
    105

    زيت زيتون
    ملعقة طعام
    120

    زيت عباد الشمس
    ملعقة طعام
    120

    دهن غنم
    ملعقة طعام
    114

    زيت نباتي
    ملعقة طعام
    126

    دهن بقري
    ملعقة طعام
    125

    الزبدة
    ملعقة طعام
    36

    زيت الذرة
    ملعقة طعام
    120


    الفواكه الطازجة

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    تفاح
    متوسطة 140 جم
    81

    مشمش
    متوسطة 30 جم
    17

    موز
    متوسط 100 جم
    105

    تين
    واحدة40 جم
    37

    جريب فروت
    نصف واحدة
    38

    كرز
    10 حبات
    49

    أفوكادو
    نصف حبة
    162عنب

    عنب
    نصف كوب
    53

    جوافة
    واحدة 85 جم
    45

    كيوي
    واحدة 76 جم
    46

    مانجا
    نصف حبة 85 جم
    68

    برتقال
    واحدة 110 جم
    62

    بابايا
    متوسطة
    117

    خوخ
    واحدة 85 جم
    37

    كمثرى
    متوسطة 170 جم
    98

    أناناس
    شريحة 82 جم
    42

    أنجاص
    واحدة 60 جم
    36

    رمان
    متوسطة 150 جم
    110

    نكتارين
    متوسطة 142 جم
    67

    بطيخ
    قطعة 100جم
    26

    شمام
    قطعة 100 جم
    33

    فراولة
    نصف كوب
    23

    أفندي
    واحدة 85 جم
    37

    توت
    كوب واحد
    122

    بلح "رطب"
    10 حبات
    150

    أكدنيا
    100جم
    49

    برقوق
    100 جم
    52

    ليمون
    واحدة 60جم
    17

    ليمون حلو
    ثمرة الحجم
    53

    توت أسود
    كوب واحد
    117

    نبق
    30 ثمرة
    9

    سفرجل
    متوسطة الحجم
    60

    تمر هندي
    نصف كوب
    82


    الفواكه المعلبة

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    مشمش معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    111

    سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
    نصف كوب
    94

    كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
    نصف كوب
    107

    خوخ معلب مع ماء وسكر
    نصف كوب
    95

    كمثرى معلبة مع ماء و سكر
    نصف كوب
    94

    أناناس معلب مع ماء و سكر
    نصف كوب
    100


    الفواكه المجففة

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    تمر
    حبة واحدة
    26

    تين مجفف
    100 جم
    288

    كشمش"زبيب
    نصف كوب
    109

    أنجاص مجفف
    نصف كوب
    113

    مشمش مجفف
    نصف كوب
    169


    البهارات والتوابل

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    حب الهال
    ملعقة شاي
    7

    فلفل احمر حار مجفف
    3 ملاعق شاي
    13

    قرفة
    ملعقة شاي
    7

    قرنفيل
    ملعقة شاي
    6

    كمون
    ملعقة شاي
    6

    زنجبيل"مسحوق"
    ملعقة شاي
    1

    جذر الزنجبيل
    حبة متوسطة
    20

    جوزة الطيب"مسحوق"
    ملعقة شاي
    9

    فلفل أسود
    ملعقة شاي
    8

    جبنة قشقوان
    100جم
    404

    جبن حلوم
    100جم
    363

    قشطة مركزة
    1 ملعقة
    52

    قشطة متوسطة
    ا ملعقة
    37

    روب" زبادي"كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب "زبادي"خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155جم
    105

    لبن خاثر
    1 كوب
    99

    بوظة فانيلا 10% دسم
    نصف كوب
    135

    أيس كريم

    فانيلا
    كرة واحدة
    240

    كاكاو
    كرة واحدة
    280

    فراولة
    كرة واحدة
    220


    اللحوم الحمراء

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جم
    220

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جم
    135

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جم
    205

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جم
    140

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جم
    200

    ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
    85جم
    307

    لحم بقر مطبوخ صدر
    85جم
    189

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85جم
    183

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85جم
    245

    شاورما"لحم صافي"
    85جم
    317

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85جم
    174

    تكة
    85جم
    133

    كباب
    85جم
    226

    كبة محشية
    85جم
    281

    ريش بدون دهن
    85جم
    182

    قلب عجل مطبوخ
    85جم
    148

    كلية عجل مطبوخ
    85جم
    122

    لسان عجل مطبوخ
    85جم
    241


    الخضروات

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    جزر
    متوسطة 60 جم
    31

    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35

    زهرة قرنبيط مطبوخ
    نصف كوب
    15

    زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
    نصف كوب
    12

    خيار مقطع
    نصف كوب
    7

    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100

    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13

    فاصولياء خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20

    فاصولياء خضراء معلبة
    نصف كوب
    25

    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16

    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8

    كرفس
    نصف كوب
    10

    ذرة
    واحدة متوسطة
    77

    فطر طازج
    نصف كوب
    9

    فطر معلب
    نصف كوب
    19

    خس
    نصف كوب
    4

    خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
    نصف كوب
    54

    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25

    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27

    بصل اخضر مقطع
    نصف كوب
    16

    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67

    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12

    فلفل حار
    واحدة 30 جم
    18

    بطاطا مشوية مع القشرة
    195 جم
    220

    بطاطا مشوية بدون القشرة
    195 جم
    162

    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42جم
    158

    لفت " شلغم" مسلوق
    نصف كوب
    14

    جرجير
    نصف كوب
    2

    قرع
    نصف كوب
    41

    فجل "رويد " أحمر
    10 حبات 40 جم
    7

    فجل "رويد"أحمر الأوراق
    10أوراق متوسطة
    9

    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6

    كوسا مقطعة ومطبوخة
    نصف كوب
    18

    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111

    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26

    فول أخضر
    كوب واحد
    73

    شمندر
    كوب واحد
    46

    كرنب
    كوب واحد
    73

    كرات
    ملعقة"مفروم"
    1

    كزبرة
    رزمة واحدة
    97

    أوراق الحلبة
    رزمة واحدة
    25

    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7

    ورق عنب
    كوب واحد
    146

    نعناع
    رزمة متوسطة
    84

    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95

    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66

    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34

    بقدونس
    رزمة متوسطة
    25

    فجل أبيض "رويد"
    رزمة متوسطة
    58

    سبانخ
    كوب مقطعة
    14

    كوسة
    كوب واحدة مقطعة
    31

    كوسة
    واحدة متوسطة
    40

    ريحان
    100جم
    50

    سلق
    100 جم
    32

    بقلة
    100 جم
    32

    قصب سكر
    100جم
    82


    الحبوب

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    خبز رقاق
    100جم
    17

    خبز لبناني
    ربع رغيف
    70

    خبز تنور "ايراني"
    ربع رغيف
    79

    خبز اسمر
    واحدة "50جم"
    130

    مناقيش"خبز مع زعتر"
    واحدة "75جم"
    208

    صمون
    واحدة "75جم"
    209

    بقصم "كعك"
    50جم
    150

    معكرونة بالصلصة
    صغير"130 جم"
    190

    كورن فليكس
    كوب "25جم"
    95

    خبز فرنسي
    ربع واحدة 115جم
    333

    بسكويت عادي
    4قطع "55 جم"
    178

    رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
    نصف كوب
    131

    توست أسمر
    شريحة
    61

    توست عادي أبيض
    شريحة
    64

    سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
    نصف كوب
    99

    سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
    نصف كوب
    110

    لزانيا مع صلصة لحم
    نصف كوب
    154

    شعير
    كوب واحد
    672

    معكرونة
    كوب واحد
    344

    نشا الذرة
    كوب واحد
    471

    رزغير مطبوخ
    كوب واحد
    675

    طحين الرز
    كوب واحد
    354

    بلاليط
    كوب واحد
    99

    برغل" جريش مطحون"
    كوب واحد
    613

    قمح
    كوب واحد
    485

    جباتي"خبز هندي"
    متوسطة الحجم
    225


    اللحوم والدواجن

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جم
    167

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جم
    223

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161

    أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
    1 جناح "35.5جم"
    99

    قطع دجاج مخلية مقلية
    6 قطع "104جم"
    290

    قوانص دجاج مقلية
    85 جم
    238

    كبد دجاج مطبوخة
    85 جم
    135

    لحم بط محمر بدون جلد
    85 جم
    173

    أنواع لحوم الديك الرومي

    لحم داكن محمر بدون جلد
    85 جم
    161

    لحم داكن محمر مع جلد
    85 جم
    190

    لحم فاتح محمر بدون جلد
    85 جم
    135

    لحم فاتح محمر مع جلد
    85 جم
    169


    الأسماك والقشريات

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    سمك سردين معلب بالزيت
    28 جم
    58

    أنشوجة معلبة بالزيت
    21 جم
    42

    سمك تونة معلب بالماء
    85 جم
    104

    سمك تونة معلب بالزيت
    85 جم
    169

    سمك سلمون مدخن
    85 جم
    99

    سمك مشوي
    85 جم
    136

    سمك أصابع بالبقصمات
    3 أصابع 85 جم
    228

    ربيان مقلي بالبقصمات
    85 جم
    206

    سرطان – سلطعون معلب
    85 جم
    84

    أم الربيان مطبوخ
    85 جم
    83

    محار نئ
    28 جم
    23

    محار مقلي
    28 جم
    46

    محار مقلي بالبقصمات
    85 جم
    84

    كافيار أسود أو أحمر
    ملعقة طعام
    40


    البقوليات

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    باقلاء مسلوقة
    كوب واحد
    187

    لوبياء ناشفة
    كوب واحد
    349

    لوبياء"لوبة"
    نصف كوب
    37

    حمص "نخي" مسلوق
    نصف كوب
    269

    طحين "نخي"
    كوب واحد
    339

    عدس
    نصف كوب
    192

    مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
    28 جم
    170

    مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
    28 جم
    175

    بذور عباد الشمس محمصة جافة
    28 جم
    170

    بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
    28 جم
    175

    فستق محمص جاف
    نصف كوب
    357

    فول سوداني محمص جاف
    28 جم
    165

    فول سوداني محمص بالزيت
    28 جم
    170

    زبدة الفول السوداني
    ملعقة 16 جم
    95

    كستناء محمصة
    28 جم
    44

    جوز الهند
    28 جم
    100

    جوز الهند مبشور
    28 جم
    59

    بذور القرع المحمص
    28 جم
    127

    بذور البطيخ المجفف
    28 جم
    158

    حلبة حبوب
    28 جم
    102.2

    سمسم
    28 جم
    174.16

    صنوبر
    28 جم
    172.7

     
  3. tareksawi

    tareksawi عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏17 أوت 2007
    المشاركات:
    61
    الإعجابات المتلقاة:
    7
      03-10-2007 22:48
    thanx thanx thanx
     
حالة الموضوع:
مغلق

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...