صحيفة الماركا تكشف نظام مورينهو قبل مباراة فياريال

amirovich

نجم المنتدى
إنضم
4 ديسمبر 2009
المشاركات
1.846
مستوى التفاعل
2.449
صحيفة الماركا تكشف نظام مورينهو قبل مباراة فياريال وتكشف الـ 10 الآوامر .


مورينهو وقائمة من الطلبات .

1319589353_extras_portadilla_1.jpg



كشفت صحيفة الماركا عن قائمة اصدرها مورينهو للاعبين الريـال قبل مواجهة فياريـال لتطبيقها
بمنازلهم بعد اوفى بوعده ولم يستدعيهم من اجل معسكر خارجي , مورينهو قام بكتابة عدة امور للبدء بتطبيقها قبل الإستعداد لمبارة فياريـال
وكانت كالتالي:
" النوم والراحة امر ضروري للاعب الكرة كما شرحت للاعبين سابقاً , يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين لكي تتم عملية الهضم بسهولة
وبطريقة سليمة , تجنب القهوة والمنبهات مثل الشوكلاتة والكحول والكولا , ويجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل ( الحليب , زيت السمك) والماغنسيوم ايضاَ مثل ( الخضروات والمكسرات) , والأبتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة او الدسمة .
الأطباء ينصحون بالتوجه الى السرير بشكل مسترخي وبهدوء وتجنب الإثارة والتشنج اثناء الذهاب الى النوم , ويجب عدم الإنشغال بأمور
مثل مشاهدة التلفاز او الإستماع الى الراديو في السرير .
القيلولة ايضاً مهمة للغاية قبل المباريات لأنها تساعد على استرخاء العقل والجسم , ويجب ان لاتستمر اكثر من 30 دقيقة ,
واذا استمرت اكثر من هذا ستؤثر على عقل اللاعب وستجعله في حالة ارتباك " .

ترجمة الورقة :
1. تنظيم وقت النوم والإستيقاظ من النوم .
2. النوم من 8 ساعات الى 10 ساعات يومياً .
3. تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم .
4. الإبتعاد عن المأكولات الثقيلة وتناول عشاء خفيف .
5.
يمنع اكل الدهون والحلويات اضافة الى شرب الكحول .
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم " وتم ذكرها بالتقرير" .
7. عدم النوم في حالة الجوع او العطش .
8. الإبتعاد عن مشاهدة التلفاز والراديو قبل النوم .
9. الإسترخاء والقيلولة قبل المباريات .
10. يجب ان لاتكون القيلولة اكثر من نصف ساعة " لأسباب تم ذكرها بالتقرير" .


:kiss::kiss::kiss:
 
أعلى