الأرق والقلق وقلة النوم

الموضوع في 'الأخبار الطبية الحديثة' بواسطة yassinebinga, بتاريخ ‏11 فيفري 2008.

  1. yassinebinga

    yassinebinga عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أوت 2007
    المشاركات:
    2.528
    الإعجابات المتلقاة:
    1.879
      11-02-2008 14:34
    :besmellah1:
    الأرق والقلق وقلة النوم

    تعريف الأرق:

    هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

    أسباب الأرق:

    1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

    2-تلقي أخبار سيئة.

    3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.

    4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.

    5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.

    6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

    7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

    8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.

    9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

    10-الضجيج.

    11-تناول الأدوية المنومة .

    12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

    طرق العلاج:
    1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

    2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

    3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

    4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

    5-اقرأ القرآن قبل النوم.

    6-انهض باكرا في الصباح.

    7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

    8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

    9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

    10-إقرأ هذا الدعاء:
    (اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

    11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

    12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.
    :kiss::kiss::kiss:
    :kiss::kiss:
    :kiss:
     

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...