9 نصائح لنوم جيد

الموضوع في 'الأخبار الطبية الحديثة' بواسطة yassinebinga, بتاريخ ‏9 مارس 2008.

  1. yassinebinga

    yassinebinga عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏29 أوت 2007
    المشاركات:
    2.528
    الإعجابات المتلقاة:
    1.879
      09-03-2008 22:01
    :besmellah1:

    ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم

    1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع

    2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء

    3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة

    4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره

    5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم

    6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة

    7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)

    8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا

    9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)

    المصدر
     
    5 شخص معجب بهذا.

  2. ramondo

    ramondo عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏21 أوت 2007
    المشاركات:
    639
    الإعجابات المتلقاة:
    1.072
      25-03-2008 21:27
    و كيف نبتعد عن التدخين و هو موجود في كل محل نحلّ به ، حتى في الأماكن الممنوع فيها ؟
     
  3. ayhem

    ayhem نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏22 نوفمبر 2005
    المشاركات:
    1.757
    الإعجابات المتلقاة:
    1.944
      25-03-2008 21:57
    مشكور جدا يا غالي
     
    1 person likes this.
  4. jouini-s

    jouini-s نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏3 أكتوبر 2007
    المشاركات:
    2.095
    الإعجابات المتلقاة:
    783
      25-03-2008 22:08
    مشكور جدا يا غالي
     

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...