نصائح نفسية وسلوكية لمواجهة ضغط الامتحانات

الموضوع في 'أرشيف المنتدى التعليمي' بواسطة nejib ch, بتاريخ ‏17 ماي 2008.

?

مارايكم في الموضوع

الإستطلاع مغلق ‏27 ماي 2008
  1. حيد

    3 صوت
    60,0%
  2. متواسظ

    2 صوت
    40,0%
  3. سيً

    0 صوت
    0,0%
  1. nejib ch

    nejib ch عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏11 ماي 2008
    المشاركات:
    76
    الإعجابات المتلقاة:
    24
      17-05-2008 14:56
    :besmellah1:السلام عليكم
    اخواني قدم الينا اليوم في المعهد اخصائي نفساني لتقديم نصائح قبل البكلوريا
    اليكم اهم النقاط التي تم مدنا بها لتعم الافادة الجميع في مرحلة البكلورياو غيرها
    التخطيط للمراجعة
    يجب اتباع جدوال اوقات داتييراعي فيه التلميد المشاغل الحياتية ليكون النسق تصاعديا ليبلغ اوجه في الاسبوع الاخير
    ينصح بالمراجعة تبعا لساعات النهار منالسابعة صباحا الى منتصف النهار ومن بعد الزوال من الثانية الى السابعة مساء
    ترك المواد السهلة في الاخيراي بعد الزوال
    تقسيم ساعات المراجعة العشر الى خمس حصص تفصلها 10دقائق للاستراحة
    تفادي السهر غير المجدي والمضني بعد منتصف الليل
    الاسبوع الاخير يجب ان يوافق مطابقا لتوقيت الاختبارات للتعود على النسق و المواعيد
    التعامل مع الذاكرة
    يجب التعامل مع الذاكراة بحذر بعدم ارهاقها باللمراجعة المتواصلة احرص على المراجعة المتقطعة
    عوضا عن مادة واحدة راجع اثنين
    اربط الاحداث مع بعضها لتستطيع التذكر بسهولة
    الغذاء
    الغداء يجب ان يكون متوازنا بروتينات الياف يصل الى ما يقارب الفين وحدة حرارية
    التناول الوجبات في اوقاتها والاستلقاء نصف ساعة بعد الاكل
    النوم
    النوم لايقل عن ثمانية ساعات يوميا كل اربع وعششرون ساعة
    تجنب المنبهات قدر الامكان
    التسلية
    ممارسة عادية للرياضة خاصة اوقات الضغط الحاد
    االرياضة يجب ان تكون مصاحبة لاوقات المراجعة في اخر النهار
    شرود الذهن
    كل شخص معرض للشرود الدهني في اي مكان وزمان
    العمل على التركيز في موضوع المراجعة
    اخير التركيز التام على التنزه اثناء المراجعة و المشي على الاقدام
    ذاكرة ذكية +تغذية متزنة +نوم كافي =تركيز ايجابي +نجاح مؤكد انشاء الله
    وفي الختام ادعو لي باالنجاح كشكراعلى المجهود:satelite::ahlan:
     
    3 شخص معجب بهذا.
  2. orabroi

    orabroi عضو فعال

    إنضم إلينا في:
    ‏3 نوفمبر 2007
    المشاركات:
    564
    الإعجابات المتلقاة:
    118
      18-05-2008 06:54
    و الله الضغط يا أخي ضغط لا نقدر ألا نخاف
     

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...