كيف تتعامل مع التوتر؟

achraf abd

عضو نشيط
إنضم
2 نوفمبر 2014
المشاركات
161
مستوى التفاعل
250
ما التوتر؟
  • نصاب بالتوتر حين يفوق الضغط قدرتنا الواعية على التكيف و التحمل.
  • التوتر حقيقي، و هو يؤثر على الذهن و الجسد.
  • التوتر يختلف عن الضغط.
  • التوتر ليس مفيدا بالنسبة لنا.
  • إننا نؤدي اعمالنا على أفضل وجه حين نواجه القدر المناسب من التوتر.
  • كثيرًا ما تسهم المعتقدات و التوجهات التي طورناها على مدار عدة سنوات في الشعور بالتوتر في العمل أو في المنزل أو غيرها من المواقف.
  • بصفة يومية، من المفيد أن نحظى بموقع سيطرة داخلي على صحتنا النفسية و على رفاهيتنا.
  • الشعور بالتوتر على مدى القصير هو استجابة طبيعية للتعامل مع المواقف التي تنطوي على تهديد.
  • الشعور بالتوتر على مدى طويل قد يؤدي الى الاصابة بمجموعة من الامراض البدنية و النفسية المختلفة، و يجب التعامل مع الشعور بالتوتر و عدم تجاهل الامر.
  • عادة ما تثار استجابة التوتر حين تتعرض ذاتنا الى تهديد.

يتبع ان شاء الله..
 
نموذج ناجح للتوتر و التكيف و المرونة

  • إن ادراكنا و تقييمنا السلبي للموقف _و ليس الموقف ذاته بالضرورة_ قد يثير استجابة التوتر لدينا.
  • يقدم نموذج التوتر اطارا مفيدا لفهم الكيفية التي يستثار بها التوتر و كيف يمكن السيطرة عليه بنجاح.
  • تحدث استجابة التوتر على عدة مراحل.
  • لدينا ثلاث استجابات اساسية للتوتر: الاستجابة النفسية و السلوكية و الفسيولوجية/ البدنية.
  • قد يؤدي التوتر على المدى الطويل الى عدد من الامراض الخطيرة.
  • قد تتراكم الاحداث، التي تعتبر باعثة للتوتر، على مدار الوقت.
  • المشاعر السلبية ربما تكون مفيدة أو ضارة عند التعامل مع موقف أو مهمة.
  • ربما تكون الاستنتاجات دقيقة او غير دقيقة.
  • تقدم استجابتنا للتوتر دليلا لاختيار الاساليب و الاستراتيجيات التي قد نستعين بها للتعامل مع التوتر.
 
146230393384851.jpg


يتبع ان شاء الله .. :)
 
تغيير تفكيرك
  • هذا المنهج المعرفي للتعامل مع التوتر ليس بجديد. لقد أدرك الفلاسفة قبل ألفي عام أن تفكيرنا يسهم في مستوى التوتر الذي نشعر به.
  • من الصعب خلق الاحاسيس بدون أفكار أو تصورات ذهنية في خيالك.
  • هناك 15 خطا من اخطاء التفكير التي تفاقم من الشعور بالتوتر.
  • يمكن الاستعانه بنموذج الخطوات الست للتقليل أو التخلص من التوتر و تعزيز الاداء.
  • يمكنك الاستعانة بمجموعة من مهارات التفكير للتعامل مع اخطاء التفكير.
  • ربما تكون الافكار مخففة من حدة التوتر بمثابة بدائل مفيدة للأفكار المسببة للتوتر.
  • يمكن تعديل الافكار المتعارضة من الاداء لتكون افكارا معززة للأداء.
  • تقدير الذات قد يتسبب في مشكلات لنا، في حين أن قبول الذات قد يكون مفهوما معززا وراسخا اكثر.
  • يصح تقييم المهارات و جوانب الشخصية، و لكن لا يصح أن تقيم الشخص تقييما عاما.
  • يمكن الاستعانة بسلسلة الاستنتاجات لتكتشف ما تشعر حياله بالتوتر.
يتبع ان شاء الله .. :)
 
15 خطا من اخطاء التفكير

1) عقلية كل شيء او لا شيء
اننا نستعرض الاشياء بمصطلحاتها المطلقة الصرفة دون اي لبس فيها.
أمثلة:
اذا كان العمل يستحق القيام به، فهو يستحق القيام به حقا.
يرتكب والداي الأخطاء نفسها.
2)التصنيف
اننا نصنف انفسنا أو الاخرين ام العالم على خلاف تقدير عجز المهارات أو السلوكيات معينه.
أمثلة:
نظرا لانني فشلت في اختباراتي المهنية، و هذا يثبت اني فاشل تماما.
لقد تاخرت مرة اخرى، هذا يثبت انها غير كفء.
3)التركيز على السلبيات
بدلا من ابقاء على الحياة او الاحداث في اطار رؤية معقولة، فاننا نركز فقط على الجوانب السلبية.
أمثلة:
المشروعات تسير في الاتجاه السلبي في عملي.
يتسبب أبنائنا في مشاكل لنا دوما.
4)اهمال ماهو ايجابي
اننا نختار اعادة صياغة اي شيء ايجابي ليكون غير مهم.
أمثلة:
عندما يعطيني مديري تغذية راجعة ايجابية، فانه يذكر المديح فقط ليبدو لطيفا. انه لا يعني ما يقول حقا.
لا يقول خطيبي انه يحبني الا اشفاقا علي. انه لا يهتم حقا.
 
5) قراءة الأفكار
اننا نستدل من سلوكيات الاخرين انهم اما يفكرون او يتجاوبون سلبيا تجاهنا.
أمثلة:
اما متاكد من ان اصدقائي يظنون انني لا استطيع النجاح في هذا المشروع.
لقد تجاهلي جاري مرة اخرى، لا بد انه راني في الحديقة، ما الذي فعلته لازعجه؟.
6) التنبؤ بالاحداث المستقبلية
اننا نتوقع اسوء السيناريوات المحتملة، عادة بالاستعانة بادلة غير كافية.
أمثلة:
لن نفي بالموعد النهائي لتسليم العمل.
أستطيع ان ارى ان الامور كلها تسير في الاتجاه الخطأ.
ما الفائدة من الاستمرار في الاجازة؟ الطقس سيء و سنعلق في حركة المرور.
7) التضخيم أو المبالغة في توقع الاسوء
اننا نميل الى تضخيم أهمية الاحداث بطريقة لا تتناسب مع حجمها الحقيقي و نضخم من حجم الاشياء.
أمثلة:
اذا تركتني، ستكون نهاية.
8) التقليل
اننا ندين أنفسنا على العيوب و نخلق الاعذار لنجاحاتنا و نقاط قوتنا.
أمثلة:
لم يكن الحصول على العقد بشيء كبير حقا، لست بائعا ماهرا.
الاختبارات التي اجتزتها سهلة، و كنت محظوظا.
9) التفكير الانعالي
اننا نقيم المواقف بناءا على ما نشعر به.
أمثلة:
أشعر بغضب شديد، و هذا يثبت ان مديري يسيء معاملتي.
أشعر بالقلق الشديدازاء الطيران، من الخطر حتما ان استقل الطائرة.
10) اللوم
بدلا من تحمل المسؤولية الشخصية، فاننا نلوم الاخرين على المشكلات التي تواجهنا.
أمثلة:
إنها غلطة المديرة، ماكان عليها ان تسند اليا الكثير من العمل.
أين مفاتيحي؟ من الذي حركها من مكانها؟
 
11) المبالغة في التعميم
إننا نتوقع تكرار النتائج على اساس وقوع حدث واحد.
أمثلة:
لقد بدأ يومي بداية سيئة، هذا يعني ان باقي يومي سيسير على المنوال نفسه!
ليست هناك فائدة وراء التقدم للترقية حيث انهم تخطوا ترقيتي من قبل.
12) أخذ الامور بمحمل شخصي
إننا نلوم انفسنا ظلما على اشياء لا نتحمل مسؤوليتها مطلقا.
أمثلة:
لم لم يحقق الفريق الهدف، الأمر كله غلطتي.
لقد تأخر مستوى ابنائي في المدرسة، و انا اتحمل اللوم كله.
13) الالحاح
هذا يحدث حين تكون توقعاتك غير واقعية أو صارمة و عقائد مستبدة و التي يعبر عنها بـ الواجبات و الضروريات و الموجبات و المبيحات.
أمثلة:
يجب ان يكون ادائي جيدا بغض النظر عن نقص الموارد.
ينبغي الا اتشاجر مع والدي ابدا.
14) التزييف
اننا نخشى انه من المحتمل أن يكتشف الاخرون اننا لا نتعامل بشخصيتنا الحقيقية.
أمثلة:
عندما يكبر ابنائي سيدركون الى اي مدى كنت ولي أمرا بائسا.
15) متلازمة لا يمكنني تحمل ذلك
اننا نقلل من قدرتنا على التعامل مع الازمات أو المواقف المحبطة من خلال ترديد عبارات من قبيل: لا يمكنني تحمل ذلك او لا اطيق ذلك.
أمثلة:
لا أطيق ركوب المترو في وقت الذروة
 
أعلى