اخسر حتى 4 كغ في الاسبوع فقط بهذه الوصفة بدون ان تقتل نفسك بالخضار او بتمارين قاسية

mohamed Aziz Marzouki

عضو فعال
إنضم
20 مارس 2015
المشاركات
327
مستوى التفاعل
207
اولا شرب نصف لتر ماء قبل و اثناء كل وجبة

الوصفة هي :

فطور الصباح : ( 250 سعرة حرارية )
- كاس حليب نصف دسم
- 2 بيض يحبث اوميقا 3

الغداء : ( 500 سعرة حرارية )
- صحن مقرونة او كسكسي لا يتجاوز وزنهما 220 غرام او نصف خبزة مع المرق التي تحبه ( لوبيا او جلبانة او خضرة )
- تفاحة واحدة

العشاء : ( 250 سعرة حرارية )
- 2 صدر ديك رومي (سكالوب ) مطبوخ او مقلي بدون زيت

الاجمالي : 1000 سعرة حرارية

لماذا السكالوب ؟ يحتوي 2 منها على كمية 60 ق بروتين و كمية منخفضة جدا من الدهون و السعرات الحرارية
كما ان البروتين يعطي شعور بالشبع لمدة تزيد عن 14 ساعة لان البروتين ياخذ مدة اطول للهضم

كما ان الرجيم القاسي الذي قد تقوم به سوف يقوم باتلاف العضلات قبل الدهون لان الجسم سيعتقد انه سيمر بمجاعة بيتخلص من العضلات لانها الاكثر استهلاك للطاقة

الرياضة :

1 كغ من الدهون يساوي 7000 سعرة حرارية

- بدون تمارين طيلة الاسبوع : بين 2000 و 3000 يعني في الاسبوع ستحرق بين1 و 2 كغ
- 3 مرات في الاسبوع : بين 2500 و 3500 يعني بين 1.5 كغ و 2.5 كغ
- كل يوم : بين 3500 و 4500 يعني بين 2.5 و 4 كغ

مدة التمرين :

للمراة بين 20 دق الى 1 ساعة لان الجسم يبدا ببناء العضلات بعد ساعة
للرجل بين 1 ساعة و 1 ساعة و نصف

تمارين الحديد اكثر حرق للدهون ب 3 مرات من تمارين الكارديو
 

nasrou23

عضو نشيط
إنضم
16 جانفي 2015
المشاركات
138
مستوى التفاعل
52
ما جربتش
تجربتي الشخصية أثمرت انقاص 12 كغ في شهر و نصف
كل ما في الأمر إنقاص السعرات الحرارية لا تتجاوز 1200 سعرة في اليوم و ممارسة الرياضة
و بالنسبة للاكل يجب الابتعاد عن الخبز و المشروبات الغازية و الحلويات و الأغذية عالية السعرات و الدهون و الكربوهيدرات خاصة مثل الشيبس و البطاطا و المايونيز و الأكلات الخفيفة و ما يتبعها
و الإكثار من تناول الطعام الغنية بالبروتينات و الالياف
العزيمة أهم شيء
 

rjouli

عضو
إنضم
29 نوفمبر 2009
المشاركات
406
مستوى التفاعل
594
ربي يعطي والمخلوق يحرم روحو
ياجماعة كولو مالذّ وطاب ... حلو وحار لحم وحوت وعسل وغلة ..
مايزيش الواحد عايش في تونس .. بطالة سرقة تجهيل ومحروم من كل شي
زيد يحبو يحرموكم من لذة الأكل
كول خويا العزيز وماتسمعش كلامو ..
على الأقل كيموت الواحد يموت شبعان
 

zoroking

نجم المنتدى
إنضم
19 نوفمبر 2005
المشاركات
3.976
مستوى التفاعل
7.346
(1 كغ من الدهون يساوي 7000 سعرة حرارية

- بدون تمارين طيلة الاسبوع : بين 2000 و 3000 يعني في الاسبوع ستحرق بين1 و 2 كغ
- 3 مرات في الاسبوع : بين 2500 و 3500 يعني بين 1.5 كغ و 2.5 كغ
- كل يوم : بين 3500 و 4500 يعني بين 2.5 و 4 كغ )


معدل التخفيض في الشهر و ليس الأسبوع .
 

Mohamed abou zahraa

عضو جديد
إنضم
2 أفريل 2018
المشاركات
26
مستوى التفاعل
5
ما جربتش
تجربتي الشخصية أثمرت انقاص 12 كغ في شهر و نصف
كل ما في الأمر إنقاص السعرات الحرارية لا تتجاوز 1200 سعرة في اليوم و ممارسة الرياضة
و بالنسبة للاكل يجب الابتعاد عن الخبز و المشروبات الغازية و الحلويات و الأغذية عالية السعرات و الدهون و الكربوهيدرات خاصة مثل الشيبس و البطاطا و المايونيز و الأكلات الخفيفة و ما يتبعها
و الإكثار من تناول الطعام الغنية بالبروتينات و الالياف
العزيمة أهم شيء
صديقي هل يمكن ان تحدثني اكثر عن تجربتك
 

capo 7000

عضو فعال
إنضم
2 جويلية 2018
المشاركات
322
مستوى التفاعل
200
on peut voire les resultas apres les expreences tous mes felicitations
 

sarifshenshen

عضو جديد
إنضم
27 مارس 2016
المشاركات
32
مستوى التفاعل
47
ربي يعطي والمخلوق يحرم روحو
ياجماعة كولو مالذّ وطاب ... حلو وحار لحم وحوت وعسل وغلة ..
مايزيش الواحد عايش في تونس .. بطالة سرقة تجهيل ومحروم من كل شي
زيد يحبو يحرموكم من لذة الأكل
كول خويا العزيز وماتسمعش كلامو ..
على الأقل كيموت الواحد يموت شبعان
خويا راهي السمنة مرض

و ثاني سبب وفيات فالعالم بعد الدخان
 

Monta19sser

نجم المنتدى
إنضم
19 نوفمبر 2016
المشاركات
8.629
مستوى التفاعل
14.240
اهم شي المشي
واحد سمين ينجم يقاوم الماكله شهرين او 3 و مبعد يرجع
لذلك ينجم بش ما يزيدش او ينقص يمشي
انا نقصت 70 كلغ في 6 شهور بالمشي ( وصلت نمشي 40 كلم يوميا )
 

hoshoh

عضو
إنضم
17 نوفمبر 2014
المشاركات
88
مستوى التفاعل
49
توا نعمل في رجيم: فطور: لا,غداء: سكالوب + 2-3 عظم + 1/2 pain complet, عشاء: 2-3 عظم مطبوخ + 1/2 pain complet .

رياضة: لا + مشي قليل ( 1 كلم في نهار )

اش قولكم.
 
أعلى