mohamed Aziz Marzouki
عضو فعال
- إنضم
- 20 مارس 2015
- المشاركات
- 384
- مستوى التفاعل
- 333
اولا شرب نصف لتر ماء قبل و اثناء كل وجبة
الوصفة هي :
فطور الصباح : ( 250 سعرة حرارية )
- كاس حليب نصف دسم
- 2 بيض يحبث اوميقا 3
الغداء : ( 500 سعرة حرارية )
- صحن مقرونة او كسكسي لا يتجاوز وزنهما 220 غرام او نصف خبزة مع المرق التي تحبه ( لوبيا او جلبانة او خضرة )
- تفاحة واحدة
العشاء : ( 250 سعرة حرارية )
- 2 صدر ديك رومي (سكالوب ) مطبوخ او مقلي بدون زيت
الاجمالي : 1000 سعرة حرارية
لماذا السكالوب ؟ يحتوي 2 منها على كمية 60 ق بروتين و كمية منخفضة جدا من الدهون و السعرات الحرارية
كما ان البروتين يعطي شعور بالشبع لمدة تزيد عن 14 ساعة لان البروتين ياخذ مدة اطول للهضم
كما ان الرجيم القاسي الذي قد تقوم به سوف يقوم باتلاف العضلات قبل الدهون لان الجسم سيعتقد انه سيمر بمجاعة بيتخلص من العضلات لانها الاكثر استهلاك للطاقة
الرياضة :
1 كغ من الدهون يساوي 7000 سعرة حرارية
- بدون تمارين طيلة الاسبوع : بين 2000 و 3000 يعني في الاسبوع ستحرق بين1 و 2 كغ
- 3 مرات في الاسبوع : بين 2500 و 3500 يعني بين 1.5 كغ و 2.5 كغ
- كل يوم : بين 3500 و 4500 يعني بين 2.5 و 4 كغ
مدة التمرين :
للمراة بين 20 دق الى 1 ساعة لان الجسم يبدا ببناء العضلات بعد ساعة
للرجل بين 1 ساعة و 1 ساعة و نصف
تمارين الحديد اكثر حرق للدهون ب 3 مرات من تمارين الكارديو
الوصفة هي :
فطور الصباح : ( 250 سعرة حرارية )
- كاس حليب نصف دسم
- 2 بيض يحبث اوميقا 3
الغداء : ( 500 سعرة حرارية )
- صحن مقرونة او كسكسي لا يتجاوز وزنهما 220 غرام او نصف خبزة مع المرق التي تحبه ( لوبيا او جلبانة او خضرة )
- تفاحة واحدة
العشاء : ( 250 سعرة حرارية )
- 2 صدر ديك رومي (سكالوب ) مطبوخ او مقلي بدون زيت
الاجمالي : 1000 سعرة حرارية
لماذا السكالوب ؟ يحتوي 2 منها على كمية 60 ق بروتين و كمية منخفضة جدا من الدهون و السعرات الحرارية
كما ان البروتين يعطي شعور بالشبع لمدة تزيد عن 14 ساعة لان البروتين ياخذ مدة اطول للهضم
كما ان الرجيم القاسي الذي قد تقوم به سوف يقوم باتلاف العضلات قبل الدهون لان الجسم سيعتقد انه سيمر بمجاعة بيتخلص من العضلات لانها الاكثر استهلاك للطاقة
الرياضة :
1 كغ من الدهون يساوي 7000 سعرة حرارية
- بدون تمارين طيلة الاسبوع : بين 2000 و 3000 يعني في الاسبوع ستحرق بين1 و 2 كغ
- 3 مرات في الاسبوع : بين 2500 و 3500 يعني بين 1.5 كغ و 2.5 كغ
- كل يوم : بين 3500 و 4500 يعني بين 2.5 و 4 كغ
مدة التمرين :
للمراة بين 20 دق الى 1 ساعة لان الجسم يبدا ببناء العضلات بعد ساعة
للرجل بين 1 ساعة و 1 ساعة و نصف
تمارين الحديد اكثر حرق للدهون ب 3 مرات من تمارين الكارديو