كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

الموضوع في 'الدروس الصحية' بواسطة عزيز باشا, بتاريخ ‏30 نوفمبر 2008.

  1. عزيز باشا

    عزيز باشا عضو فعال

    إنضم إلينا في:
    ‏3 سبتمبر 2008
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    794
      30-11-2008 02:54
    :besmellah1:



    كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

    من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .
    • عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .
    • فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :
    1. تناول فطورا جيدا .
    2. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .
    3. حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:
    § بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .
    § بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .
    § استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .
    § لا تتناول المشروبات الكحولية .
    4. قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :
    § لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .
    § لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .
    § اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .
    § احذر تناول المشويات – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .
    § تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .
    5. تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .
    6. مارس التمرينات الرياضية بانتظام .
    7. خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .
    8. أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .


    9. وتوكل على الله فلن يخذلك !!


    :tunis: :wlcm: :tunis:
    :satelite:
    :kiss:
     
    1 person likes this.

  2. ucherking

    ucherking عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏22 أوت 2008
    المشاركات:
    730
    الإعجابات المتلقاة:
    950
      30-11-2008 14:30
    [​IMG]
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...