للإحتفاظ بشبابك

الموضوع في 'الدروس الصحية' بواسطة NOURI TAREK, بتاريخ ‏1 جانفي 2009.

  1. NOURI TAREK

    NOURI TAREK مراقب منتدى الأخبار الطبية طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏27 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    53.044
    الإعجابات المتلقاة:
    58.673
      01-01-2009 17:10

    :besmellah1:


    :wlcm:


    1/اعتدل في المشي والحركة:

    يسير الناس الآن بسرعة كبيرة كأن وراءهم من يلهب ظهورهم بالسياط ... سواء أكان ذلك في ساعات العمل أم في أوقات النزهة والرياضة.

    إن هذا الذي يمشي في الطرقات راكضا ... أو يقفز درجات السلالم قفزا .. إنما يجهد قلبه ويضعفه مهما كان قلبه قويا فتيا .... هذا إلى أن سرعته تزيد إفراز عرقه ... فتزيد بذلك حاجته إلى شرب السوائل وإذن يجب على كل امرىء أن يأخذ نفسه بالاعتدال في المشي والحركة.


    2/استعمل ملابس وأحذية مريحة:

    الملابس بصورتها الحالية للرجال والسيدات لا يراعى فيها الجانب الصحي

    فلست أدري مثلا لماذا ؟!! يقضي الرجال معظم ساعات اليوم مرتدين ياقات تضغط على الرقبة وتعيق الدورة الدموية ... ولما يلبسون أغطية الرأس إذا لم يكن هدفها الوقاية من البرد أو أشعة الشمس هذا إلى أن كثير من الملابس الداخلية للسيدات ضار بالصحة ... كما أن تصميم أحذية الجنسين ما يؤدي إلى إجهاد الجسم بدلا من راحته.

    فيجب أن نفطن إلى هذه الحقائق الأولية وأن نراجع تصميم ملابسنا وأحذيتنا ونختارها بدقة.

    3/أرح معدتك قبل الأكل وبعده:

    لا يضر المرء أن يأكل من الأطعمة ما يشاء إذا هو تناول وجبات الطعام بمقادير معتدلة وفي الأوقات التي تعودها ... وبعد أن تستريح معدته وتتهيأ للهضم على أن يقضي ساعة على الأقل هادئا مسترخيا عقب وجبة الغداء فإذا لم يستطع ذلك .... فلتكن وجبة الغداء خفيفة ولتكن وجبة المساء هي الوجبة الرئيسية.
    4/قلل من شرب الماء:

    قلل من شرب الماء بقدر ما تستطيع في الصيف والشتاء على السواء ... فالإكثار من الشرب يؤدي إلى كثرة إفراز العرق ... وهذا يؤدي إلى الإكثار من الشرب. والحركة الزائدة تسبب أيضا إفراز العرق مما يؤدي إلى الإكثار من الشرب.

    5/أرح معدتك بالصوم:

    معدتك في حاجة راحة أسبوعية ولو كانت أقوى معدة في العالم صم يوما في الأسبوع لا تتناول فيه شيئا على الإطلاق فإن لم تستطع ذلك فليكن طعامك في هذا اليوم مقصورا على الفاكهة.

    6/لا تنم متخما بالطعام :

    لا تنم أكثر مما ينبغي ولا أقل مما ينبغي ولكي يكون نومك عميقا ممتعا ينبغي ألا تكون معدتك متخمة بالطعام ومن هنا وجب أن تأكل قبل النوم بساعتين أو ثلاث.

    7/ ليكن تنفسك صحيا وعميقا:

    تعلم كيف تتنفس فلا تسنتشق الهواء إلا وفمك مغلق واقض بضع دقائق ثلاث مرات على الأقل في تمرينات خاصة بالتنفس العميق ولا تنم في مسكن جميع نوافذه مغلقة.

    8/ أقلع عن التدخين:

    تذكر دوما أن إقلاعك عن التدخين هو أكبر هدية تقدمها لقلبك ورئتيك وجسمك.

    حيث تحتوي لفة السجائر على أكثر من مئة مادة سامة مثل القطران والنيكوتين وأول أكسيد الكربون.

    والتدخين هو من الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطانات الفم واللسان والجهاز الهضمي وسرطان الرئة والأصابة بالقرحة الهضمية وأمراض القلب وتصلب الشرايين.


    9/لا تسرف في التعرض للشمس:

    يرى كثيرون أن الإنسان كالنبات لا ينمو إلا بالتعرض للشمس ولكن هذا الرأي لا أساس له من الصحة .... فنحن لسنا نباتات والقليل من أشعة الشمس مفيد ولكن الكثير منها مضر لنا.

    10/لا تقلق لمرض عضو فيك:

    لا تقلق إذا كانت معدتك أو كبدك أو أي عضو آخر من أعضاء جسمك مريضا فالمرء إذا اعتنى بنفسه ولم يجهد بدنه وعاش عيشة منظمة متزنة ... تحملت الأعضاء السليمة جانبا كبيرا من العبء الملقى على العضو المريض وعاش المرء عيشة عادية طوال عمره.

    11/إحذر الهم والتشاؤم:

    لا تستغرق في الهموم والأحزان وعود نفسك أن تعيش في اليوم الذي أنت فيه غير مفكر في الماضي ولا تحمل نفسك أعباء وهموم الغد.

    12/ ثق بدوام الشباب:
    كثيرون هم الذين يشيخون وينالهم الضعف قبل أن يجاوزوا الخامسة والثلاثين وذلك بسبب الإيحاء إلى أنفسهم بأنهم جاوزوا مرحلة الشباب.

    *** احرص على أن توحي لنفسك ببقاء شبابك حتى آخر لحظة وسترى أنك ما زلت شابا حتى اللحظات الأخيرة ...


    :tunis:ـ منقول للإفادة ـ:tunis:
     
    4 شخص معجب بهذا.

  2. yoss

    yoss عضو فعال

    إنضم إلينا في:
    ‏5 سبتمبر 2008
    المشاركات:
    433
    الإعجابات المتلقاة:
    310
      01-01-2009 17:35
    certaines personnes disent qu'il faut boire beaucoup d'eau et là c'est le contraire , je ne comprends plus rien !!
     
  3. NOURI TAREK

    NOURI TAREK مراقب منتدى الأخبار الطبية طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏27 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    53.044
    الإعجابات المتلقاة:
    58.673
      02-01-2009 14:29

    :besmellah1:

    :dance:لا إفراط و لا تفريط:dance:
     
  4. RACHDI

    RACHDI عضو فعال

    إنضم إلينا في:
    ‏19 مارس 2006
    المشاركات:
    553
    الإعجابات المتلقاة:
    44
      05-01-2009 22:36
    يا خويا طارق الأطباء ينصحون بشرب أكبر قدر من الماء يوميا لما فيه من منافع للجسم.
    وأنت تقول أشرب أقل قدر من الماء. مش معقول:oh:
     
    1 person likes this.
  5. NOURI TAREK

    NOURI TAREK مراقب منتدى الأخبار الطبية طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏27 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    53.044
    الإعجابات المتلقاة:
    58.673
      06-01-2009 11:45
    :besmellah1:

    :wlcm:

    الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:

    · انتفاخ البطن.
    · الشعور بالثقل.
    · كثرة الغازات.
    · يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
    · في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

    الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

    · الجفاف والتعب وقلة النشاط.
    · فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
    · فقدان التوازن.
    · إمساك.

    حصى الكلى.

    · النسيان.
    · جفاف العين والفم والجلد.
    ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

    متى نشرب الماء؟

    · نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
    · نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
    · لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
    · نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
    · نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
    · نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
    · عند اتباعنا لحمية النحافة.
    · الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
    · عند الشعور بالحرارة في الجو.
    · المرأة الحامل.
    · قبل النوم.

    ولنحاول جعل الماء عادة:

    · كوب عند الاستيقاظ .
    · كوب مع كل وجبة.
    · كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
    · كوب قبل النوم.
    المجموع = 8 أكواب يومياً.

    تحذيرات

    1. عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
    2. كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
    3. شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
    4. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
    5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.

    :tunis::tunis::tunis:
     
    1 person likes this.

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...