كيف تحمي نفسك من آلام الظهر

الموضوع في 'الدروس الصحية' بواسطة NOURI TAREK, بتاريخ ‏12 فيفري 2009.

  1. NOURI TAREK

    NOURI TAREK مراقب منتدى الأخبار الطبية طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏27 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    53.046
    الإعجابات المتلقاة:
    58.674
      12-02-2009 09:55
    :besmellah1:

    :tunis:



    [​IMG]


    طريقة وقوفك هامة جدا. فالوقوف الخاطئ يمكن أن يسبب ألم الظهر، ويجعلك تبدو أكثر تعباً.

    هذا وقد قامت جمعية العلاجِ الطبيعية الأمريكية بوضع تعليمات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على ظهر سليم دون ألم:

    - عندما تقف، يجب أن يكون جسمك مشدودا بشكل عمودي، بحيث يكون الرأس والعمود الفقري على نفس المستوى، حاول أن يكون كاحلك وركبك وأوركك وأكتافك وآذانك مستقيمة ايضا.
    - حافظ على توازن الأكتاف والأوراك عند المشي. أي لا تحني ظهرك أو تمشي بطريقة متهدلة .
    - يجب أن يكون هناك إنحناء بسيط للداخل في عظام العمود الفقري السفلية.
    - حاول سحب معدتك للداخل دائما.
    - عندما تجلس استعمال المقاعد التي توفر دعما للظهر، وابقي قدميك منبسطتان على الأرض.
    - عند الوقوف، ارتفع برأسك أولا ثم ظهرك، ولا تدفع جسمك للأمام.


    :tunis:
     
    3 شخص معجب بهذا.

  2. Rajab Abaed

    Rajab Abaed نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أوت 2008
    المشاركات:
    1.522
    الإعجابات المتلقاة:
    1.342
      12-02-2009 22:38
    :satelite: شكراً على هذه النصائح
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...