بالصور: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر

الموضوع في 'الجمال والأناقة والموضة' بواسطة DRAGON2009, بتاريخ ‏8 مارس 2009.

  1. DRAGON2009

    DRAGON2009 عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏26 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    1.496
    الإعجابات المتلقاة:
    2.073
      08-03-2009 04:07
    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]

    ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
    بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

    اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
    وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
    لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
    ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
    والان مع التمارين ..
    [​IMG]

    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
    [​IMG]
    [​IMG]

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
    [​IMG]

    [​IMG]

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام ...




    [​IMG]


    [​IMG]

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]



    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
    لان اليدين سترفع كما فى الصوره
    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    [​IMG]
    [​IMG]


    ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

    [​IMG]

    ومع

    كل التمارين تذكر:
    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    3
    . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
    6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
    كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



     
    5 شخص معجب بهذا.

  2. DRAGON2009

    DRAGON2009 عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏26 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    1.496
    الإعجابات المتلقاة:
    2.073
      08-03-2009 04:12
    تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر[​IMG]

    تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.




    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.



    انسفي الشحوم


    وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.



    [​IMG]


    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.



    [​IMG]



    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل




    [​IMG]



    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي




    [​IMG]

    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط




    [​IMG]


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري




    [​IMG]


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V


    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
     
    5 شخص معجب بهذا.
  3. aminous4

    aminous4 نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏4 أفريل 2008
    المشاركات:
    2.020
    الإعجابات المتلقاة:
    5.423
      08-03-2009 11:30
    عمل ممتاز
    شكراا علي المجهود
    واصل


    :kiss::kiss:
     
    1 person likes this.
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة التاريخ
اصنعي من بقايا ملابسك ‏29 فيفري 2016
خلطة الثوم للتخلص من قشرة الشعر ‏31 ديسمبر 2015

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...