دليل السعرات الحرارية - رائع جداً

الموضوع في 'الأخبار الطبية الحديثة' بواسطة kikou01, بتاريخ ‏12 أفريل 2009.

  1. kikou01

    kikou01 نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏11 أوت 2008
    المشاركات:
    1.624
    الإعجابات المتلقاة:
    1.105
      12-04-2009 16:41
    مرحبــا إخوانــي الاعضــاء

    هلا ومرحبا فيكم اتمنى اني افيدكم بموضوعي هذا
    واتمنى لي ولكم دوام الصحه والعافيه

    لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه
    ما راح يمتن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه
    الحين ابي اعطيكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه



    للرجل النحيف والمتين والمرأة كذلك
    وانتو احسبو لنفسكم
    الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
    الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
    الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
    المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
    المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
    المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
    اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
    الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
    المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
    والحين ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
    وبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه
    وتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصونوتزيدون على حيب ما تبون

    للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو
    يعني لا تزيدون ترى يضركم ..واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو


    الحين تعالو نتعرف على كنيه السعرات الحراريه بالأكل

    نبدأ بالفواكهه .:

    سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
    اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
    كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه
    التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
    الفواكهه الطازجه
    تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
    موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
    تين واحدة 37 سعرة حراريه
    عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
    كيوي 46 سعرة حراريه
    مانجا 68 سعرة حراريه
    اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
    بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
    فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
    افندي واحدة 37 سعرة حراريه
    توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
    بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
    ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه


    الخضروات .:

    الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
    خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
    باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
    خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
    بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
    بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
    بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
    بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
    ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه


    الحبـــوب .:

    وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه
    لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه


    بقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه
    كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
    رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
    معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
    سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه
    سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه
    لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
    جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
    خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه
    التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
    التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه



    البسكويت .:

    بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
    بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
    بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
    بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
    بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
    خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه


    المشروبات الغازيه .:

    سفن اب 123.8 سعرة حراريه
    سبرايت 135 سعرة حراريه
    فانتا 136.3 سعرة حراريه
    مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه



    الشوربه الجاهزه .:

    شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
    شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
    شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
    شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
    شوربه مشروم 49 سعرة حراريه



    الصلصات .:

    مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
    طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
    كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
    الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
    الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه


    الايس كريم .:

    ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
    ايس كريم باسكن روبنز
    كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
    كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
    كرة فراوله 220 سعرة حراريه
    ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه
    ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه


    الشكولاته.:

    شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه
    شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
    شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
    شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
    شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه
    شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
    شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه



    الوجبات السريعه .:


    سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
    سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
    سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
    سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
    سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
    سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
    سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
    فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
    فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
    فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
    سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
    حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
    بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
    بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
    بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
    بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه



    الحليب والالبان .:

    حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه
    حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه
    لبن 62 سعرة حراريه
    روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه



    اخيـــراً .. اتمنــى إنــي اكون قدمتـ الفائــدهـ من خلال هذا الدليل

    كــل الود لكـ مع اطيب الامانــي
     
    3 شخص معجب بهذا.

  2. Joker55

    Joker55 عضو فعال

    إنضم إلينا في:
    ‏26 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    318
    الإعجابات المتلقاة:
    146
      12-04-2009 17:27
    يعطيك الصحة معلومات قيمة
     
  3. mejed2008

    mejed2008 عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏3 نوفمبر 2007
    المشاركات:
    465
    الإعجابات المتلقاة:
    589
      12-04-2009 17:37
    اخي المعلومات القيمة و لكن لم تذكر المصدر وهو مهم جدا لإضفاء المصداقية على الموضوعك و كان عليك زيادة كلمة "منقول" للموضوع فملاحظ اللهجة الخليجية في ذلك شكرا على المجهود
     
    2 شخص معجب بهذا.
  4. shichemt

    shichemt عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏22 جويلية 2008
    المشاركات:
    5.031
    الإعجابات المتلقاة:
    11.970
      12-04-2009 18:34
    منقول حرفي عن منتدى أخر ​


    الرجاء ​


    [​IMG]
     
  5. SMIDA

    SMIDA نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أفريل 2006
    المشاركات:
    4.511
    الإعجابات المتلقاة:
    1.535
      12-04-2009 19:23
    يعطيك الصحة معلومات قيمة
     
  6. onsanas

    onsanas مسؤول منتدى الإستشارات الطبية طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏13 ماي 2008
    المشاركات:
    8.354
    الإعجابات المتلقاة:
    10.358
      13-04-2009 17:00
    معلومات مفيدة لكل الأعضاء
    شكرا
     

  7. bbrateb

    bbrateb عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏31 جويلية 2008
    المشاركات:
    2.456
    الإعجابات المتلقاة:
    4.509
      19-04-2009 10:21
    عمل مميّزو رائع
     

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...