100 خطوة سريعة في الدقيقة مفيدة للصحة

الموضوع في 'الدروس الصحية' بواسطة NOURI TAREK, بتاريخ ‏11 ماي 2009.

  1. NOURI TAREK

    NOURI TAREK مراقب منتدى الأخبار الطبية طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏27 نوفمبر 2008
    المشاركات:
    53.046
    الإعجابات المتلقاة:
    58.674
      11-05-2009 20:43
    :besmellah1:

    :wlcm:


    [​IMG][​IMG]أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوة سريعة في الدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً، مفيد للصحة وللتخلص من الكثير من الامراض الناتجة عن البدانة أو زيادة الوزن لاطالة العمر شرط التمتع باللياقة البدنية لذلك.

    وقال معدّ الدراسة سايمون مارشال، الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييغو، لموقع هلث نيوز” نعرف الآن ما هو معنى معتدل”.

    ونصح مارشال الراغبين بممارسة التمارين الرياضية استخدام عدّاد الخطى ( pedometer ) من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع، موضحاً” إنك بحاجة لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وبأنك سوف تتمتع بلياقة البدنية”، مشيرًا إلى أن عدّادت الخطى اليابانية هي الافضل بسبب دقتها.

    أضاف الباحث إن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت في خريف عام 2008 وبدلاً من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة يومياً لخمسة أيام في الاسبوع على الاقل طلب منهم قضاء 150 دقيقة في الاسبوع للقيام بذلك لأن هذه الفترة كافية بنظر المسؤولين الصحيين الاميركيين.

    وخلص مارشال إلى القول إنه بالامكن البدء بمائة خطوة خلال 10 دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً ” إذا أردت خفض خطر إصابتك بالامراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً”.



    المصدر : عربنات 5


    :tunis:
     
    4 شخص معجب بهذا.

  2. zidan78

    zidan78 عضو فعال

    إنضم إلينا في:
    ‏19 ديسمبر 2007
    المشاركات:
    501
    الإعجابات المتلقاة:
    592
      12-05-2009 01:00
    merciiiiiiiiiiiiiiii et Bravooooooooooo mon frére NOURI TAREK



    :kiss:

    :easter:
     
    1 person likes this.
  3. boca007

    boca007 نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏27 سبتمبر 2006
    المشاركات:
    2.892
    الإعجابات المتلقاة:
    994
      12-05-2009 10:52
    و كيما يقولو
    ماشي و الدنيا مشيا
     
    1 person likes this.
جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة التاريخ
الام في أ سفل الظهر ‏11 جوان 2016
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان ‏16 جوان 2016
موضوع للفائدة فقط في زراعة الشعر ‏الجمعة في 15:54

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...