رجيم ينقص الوزن 30 كغ في 9 اسابيع

الموضوع في 'الجمال والأناقة والموضة' بواسطة Chatti_45, بتاريخ ‏6 ماي 2007.

حالة الموضوع:
مغلق
  1. Chatti_45

    Chatti_45 عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏14 نوفمبر 2006
    المشاركات:
    1.028
    الإعجابات المتلقاة:
    154
      06-05-2007 22:02
    رجيم الكربوهيدرات


    ملاحظات قبل بدء الريجيم:
    """"""""""""""""""
    • عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن

    • (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).

    • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.

    • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.

    • (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).

    • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).

    • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.

    • الدهون ممنوعة.

    • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

    • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم

    ==============================================

    الاسبوع الاول:
    """"""""""""
    الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.


    اليوم الأول:
    الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
    العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة


    اليوم الثاني:
    الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
    العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة

    اليوم الثالث:
    الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
    العشاء: سلطة + تونة + 2 توست


    اليوم الرابع:
    الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
    العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة

    اليوم الخامس:
    الغداء:سلطة تونة+ 2توست
    العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست


    اليوم السادس:
    الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
    العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة

    اليوم السابع:
    الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
    العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار

    ==============================================

    الاسبوع الثاني:
    """"""""""""
    الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


    اليوم لأول:
    الغداء: سلطة +2 توست
    العشاء: سلطة فواكه


    اليوم الثاني:
    الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
    العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


    اليوم الثالث:
    الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
    العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

    اليوم الرابع:
    الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
    العشاء: كاس لبن + خيار


    اليوم الخامس:
    الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
    العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
    العشاء:سلطة فواكه


    اليوم السابع:
    الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
    العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست


    ==============================================

    الاسبوع الثالث:
    """""""""""

    الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار

    اليوم الأول:
    الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
    العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة

    اليوم الثاني:
    الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
    العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة

    اليوم الثالث:
    الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
    العشاء:سلطة + تونه + تفاحة

    اليوم الرابع:
    الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
    العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

    اليوم الخامس:
    الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
    العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

    اليوم السادس:
    الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
    العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

    اليوم السابع:
    اختيار اي يوم من هذا الاسبوع


    ==============================================


    الاسبوع الرابع:
    """""""""""

    الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.

    اليوم الأول:
    الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
    العشاء: توست+لبنة+ تفاحة


    اليوم الثاني:
    الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
    العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه


    اليوم الثالث:
    الغداء: سلطة تونة +1توست
    العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست

    اليوم الرابع:
    الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
    العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة


    اليوم الخامس:
    الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
    العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
    العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة


    اليوم السابع:
    الغداء: سلطة تونة + 1 توست
    العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة



    ==============================================

    الاسبوع الخامس:
    """"""""""""
    الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.

    اليوم الأول:
    الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
    العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة


    اليوم الثاني:
    الغداء:سلطة تونة +1توست
    العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة


    اليوم الثالث:
    الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
    العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة


    اليوم الرابع:
    الغداء:كاس رز + كاس لبن
    العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة


    اليوم الخامس:
    الغداء:دجاج + سلطه + توست
    العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
    العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة


    اليوم السابع:
    الغداء: سلطة تونة +2 توست
    العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة

    ==============================================

    وبعد نهاية الإسبوع الخامس تعاد الأسابيع الأربعه الأولى مره آخرى.
     

  2. وائل هيب هوب

    وائل هيب هوب عضو

    إنضم إلينا في:
    ‏23 ديسمبر 2006
    المشاركات:
    2.401
    الإعجابات المتلقاة:
    775
      07-05-2007 20:58
    بارك الله فيك وشكرا جزاك الله خير
     
  3. Chatti_45

    Chatti_45 عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏14 نوفمبر 2006
    المشاركات:
    1.028
    الإعجابات المتلقاة:
    154
      07-05-2007 22:33
    شكرا وائل هيب هوب على المتابعة
    وان شاء الله موفق دائم
    ا
     
  4. mr grand

    mr grand عضو مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏6 فيفري 2007
    المشاركات:
    1.215
    الإعجابات المتلقاة:
    84
      11-05-2007 20:01
    بارك الله فيك
     
  5. منجي05

    منجي05 نجم المنتدى

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أفريل 2006
    المشاركات:
    3.486
    الإعجابات المتلقاة:
    2.129
      11-05-2007 20:06
    بارك الله فيك وشكرا -جزاك الله خير
     
جاري تحميل الصفحة...
حالة الموضوع:
مغلق

مشاركة هذه الصفحة

جاري تحميل الصفحة...