- إنضم
- 27 نوفمبر 2008
- المشاركات
- 204.154
- مستوى التفاعل
- 481.044
تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق
الى من يريد حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمه، إليك هذا التمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعراً حرارياً
- المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة.
- الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
- الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
- الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
- القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
- القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
- القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
- الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
- الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
- السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.