تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق

NOURI TAREK

كبير مسؤولي منتدى الأخبار الطبية
طاقم الإدارة
إنضم
27 نوفمبر 2008
المشاركات
193.756
مستوى التفاعل
457.530
:besmellah2:





تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق





الى من يريد حرق السعرات الحرارية الزائدة من جسمه، إليك هذا التمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعراً حرارياً


- المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة.

- الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

- الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

- الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

- القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

- القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

- المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

- القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

- الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

- المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

- الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

- السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.







 
أعلى